黒ずみ毛穴やたるみ毛穴がポツポツ…サプリメントで内側からケアしよう!

鼻の上の黒いポツポツとした黒ずみや、頬のたるんだ毛穴を目立たないようにスキンケアをしても、なかなか良い変化が見られずに悩んでいるという人はいませんか?

本記事では化粧水や美容液など、基礎化粧品で行う身体の外側からのスキンケア以外に、身体の内側からもスキンケアを行いたい人に向けて、毛穴の悩みにアプローチするサプリメントを紹介していきます。

毛穴の悩みに合わせた成分の選び方から効果的なサプリメントの飲み方、おすすめサプリメントまで網羅しているので、ぜひ最後までご覧ください。

ポツポツと目立ってしまう毛穴の4つのタイプ

鏡を見て頬を気にする女性の画像

毛穴の悩みを改善するためには、まず自分の毛穴が目立ってしまう原因を知ることが重要です。

自分が悩んでいる毛穴トラブルの原因を把握できれば、その原因に有効な成分が配合されたサプリメントを選んでアプローチしていくことができますよ。

以下の毛穴タイプ診断チャートで、自分自身の毛穴タイプを知り、毛穴が目立ってしまう原因を確認していきましょう。

自身の毛穴タイプが分かるちゃーと表

詰まり毛穴・黒ずみ毛穴タイプ

詰まり毛穴は、余分な皮脂や古い角質が混じりあって固まった「角栓」や、メイクなどの汚れが詰まってしまった毛穴のことをいいます。

また、詰まり毛穴が空気中の酸素と混じり合うことで「酸化」して、毛穴に詰まった汚れが黒く変色した状態が黒ずみ毛穴。

毛穴に汚れが詰まる原因は、大きく分けて3つあります。

①皮脂の過剰分泌による詰まり毛穴

皮脂の過剰分泌は、脂性肌(オイリー肌)人やホルモンバランスがゆらぎがちな思春期の肌、また油分の多い食生活の人に見られやすいのが特徴。

皮脂が過剰に分泌することによって、毛穴から排出しきれずに古い角質などと混じりあって角栓ができやすくなります。

②肌のターンオーバーの乱れによる詰まり毛穴

肌には、新陳代謝によって約1ヶ月のサイクルで肌表面が生まれ変わる「肌のターンオーバー」という働きがあります。

肌のターンオーバーでは、肌表面の古い角質を取り除き、新しい角質を押し出すことで、肌を外部の刺激から守ることができます。

しかし、加齢や紫外線などにより肌のターンオーバーが遅れてしまうと、古い角質がいつまでも肌表面から取り除かれずに毛穴に詰まった状態が続いてしまいます。

③クレンジングや洗顔での洗い残しによる詰まり毛穴

クレンジングや洗顔で、メイクや皮脂などの汚れを洗い流しきれずに肌表面に残ったままにしてしまうと、毛穴に汚れが溜まってしまうので毛穴詰まりの原因になります。

開き毛穴

頬などの毛穴がぱっくりと大きく開いて目立ってしまった状態を開き毛穴といい、「皮脂の過剰分泌」と「肌の乾燥」の2つが大きな原因です。

①皮脂の過剰分泌による開き毛穴

肌質や生活習慣などが原因で皮脂の分泌量が多くなると、皮脂の出口である毛穴が大きくなり、やがて毛穴が開いたままの状態になります。

②肌の乾燥による開き毛穴

肌が乾燥してしまうと、肌表面のうるおいを保ったり、外部の刺激から肌を守ったりするために、必要以上に皮脂を分泌し、毛穴が広がって開き毛穴を引き起こしてしまいます。

たるみ毛穴

皮脂の過剰分泌などが原因で大きく広がってしまった毛穴が、肌のたるみによって下方向に引っ張られ、しずく状に垂れ下がって見えるのが「たるみ毛穴」です。

たるみ毛穴を引き起こす主な原因は加齢により、コラーゲンやエラスチンなど肌のハリや弾力を保つ繊維が減少していくこと。
ただ、肌の乾燥が悪化するとハリや弾力が失われてしまうので、若い人でもたるみ毛穴を引き起こす可能性は十分に考えられます。

たるみ毛穴を放置して悪化させてしまうと、重力に従って縦に伸びた毛穴同士がつながってしまい、シワのように見えてしまう「帯状毛穴」へと発展します。

若々しい肌を維持するなら、たるみ毛穴の段階で効果的なスキンケアを心がけることが重要ですよ。

毛穴のシミ

毛穴が目立って気になるポツポツとした黒や茶色の部分を指で触れてみてもざらつきが感じられない場合には、毛穴の部分がシミになっている可能性があります。

毛穴のシミの悩みに働きかけるなら、肌表面のシミと同様に、シミのもとになるメラニンの生成を抑える働きをする美白成分を取り入れたスキンケアを行うようにしましょう。

毛穴のシミに悩む人は、シミに関する以下の記事からスキンケア方法を確認してください。

毛穴トラブルを改善してくれるサプリメントの有効成分とは

目立つ毛穴のタイプとそれぞれの原因がわかったところで、ここからは毛穴トラブルの悩みに働きかけるサプリメントの有効成分を紹介していきます。

ビタミンC

美容・美肌成分の代表格ともいえるビタミンCは、詰まり毛穴や黒ずみ毛穴、開き毛穴など、どの毛穴悩みにも働きかけることができる成分。

ビタミンCには皮脂の過剰分泌を抑えて肌表面の皮脂バランスを整える働きをもつので、詰まり毛穴と開き毛穴の悩みにアプローチする効果が期待できます。

また、ビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、毛穴に詰まった皮脂汚れなど油分の酸化を防ぐことができるため、黒ずみ毛穴を抑制してくれます。

さらに、抗酸化作用は肌の老化を促進する活性酸素にも対抗してくれるため、たるみ毛穴にも有効なのです。

ビタミンB群

体や肌の調子を整える役割があるビタミンB群は、健康維持にはもちろん、毛穴トラブルの悩みへのアプローチにも欠かせない成分だといえます。

ビタミンB群はそれぞれが助け合って作用するのでバランスよく摂取するのがおすすめですが、特に毛穴トラブルに有効な成分としては、次のようなものを意識して摂るといいでしょう。

ビタミンB1

皮脂の分泌を安定させたり、肌の新陳代謝を促したりする働きがあり、つまり毛穴や開き毛穴の改善に効果があります。

ビタミンB2

肌のベタつきや皮脂の過剰分泌を抑え、肌の状態を整えて新陳代謝を促すビタミンです。ビタミンB1と同じく、つまり毛穴や開き毛穴の改善に効果があります。

ビタミンB5

「パントテン酸」とも呼ばれ、糖質・脂質・タンパク質と3大栄養素すべての代謝に関わることから、肌の調子を整えるには欠かせないビタミンです。また、ビタミンCの働きをサポートする作用もあります。

ビタミンB6

皮膚を作るために欠かせないタンパク質や、タンパク質の原料であるアミノ酸の代謝に関わるビタミンです。
そのため、肌の新陳代謝を促す効果が期待でき、つまり毛穴の改善に効果があります。また、ビタミンB6には皮脂の分泌量を制御する作用もあるため、開き毛穴の改善にも効果的です。

ビタミンB7

「ビオチン」とも呼ばれるビタミンB7は、美容系のクリニックなどでも活用されており、まさに“美容ビタミン”ともいえるものです。
血行促進作用により栄養を肌のすみずみまで行き渡らせて肌のターンオーバーを促進し、つまり毛穴を改善してくれます。

ビタミンB9

ビタミンB9とは、胎児の発育をサポートする成分として知られる「葉酸」のことです。ビタミンB6と同じくタンパク質の代謝を助ける働きがあり、新陳代謝を高めてつまり毛穴の改善に効果を発揮してくれます。

ビタミンB12

新陳代謝を高めてくれるだけでなく、ダメージを受けた細胞の修復まで行ってくれる成分です。また、皮脂を酸化させたり肌の老化を引き起こしたりする活性酸素を抑制する作用も持ち、つまり毛穴や黒ずみ毛穴、たるみ毛穴の改善に効果があります。

ビタミンE

別名“若返りのビタミン”とも呼ばれているビタミンEは強力な抗酸化力を持ち、皮脂の酸化や肌の老化を引き起こす活性酸素を抑制します。

また、血液をサラサラにして血流を改善する働きもあり、全身に酸素や栄養分を行き渡らせて、肌のターンオーバーを整えてくれます。
黒ずみ毛穴、たるみ毛穴、つまり毛穴の改善に有効な成分です。

タンパク質(コラーゲン)

タンパク質は皮膚の構成成分であり、肌の弾力やハリを維持するには欠かせません。
特に、加齢によってタンパク質の一種であるコラーゲンが減少することは、たるみ毛穴を引き起こす大きな原因となっています。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸はもともと人の体内に存在し、特に皮膚や関節などに多く分布する成分です。しかし、加齢とともにどんどん減っていく特徴を持っています。

ヒアルロン酸が少なくなると、肌の乾燥や老化が一気に加速します。なぜな
ら、ヒアルロン酸は、わずか1gで6Lもの水分を保持できるほど、非常に保湿力に優れた成分だからです。

肌の乾燥により皮脂の分泌が過剰になっている場合は、ヒアルロン酸を摂取することで皮脂の分泌を正常に戻し、つまり毛穴や開き毛穴を改善できる可能性があります。

また、ヒアルロン酸を摂取することで肌にうるおいとハリを取り戻し、たるみ毛穴を改善する効果も期待できるでしょう。

コエンザイムQ10

アンチエイジングに有効な成分として知られているコエンザイムQ10ですが、その秘密は非常に高い抗酸化力にあります。

肌のたるみを加速させる活性酸素を撃退してくれるので、たるみ毛穴にも効果的な成分です。
また、コエンザイムQ10には新陳代謝を向上させる作用もあり、つまり毛穴を改善する効果も期待できます。

サプリメントの有効成分を効率よく摂取するためには

毛穴トラブルに効く成分を食事よりも効率よく摂取できるサプリメントですが、それぞれの成分をさらに効率よく体内に吸収させるためには、サプリメントの選び方や飲み方も重要です。

サプリメントを飲む際は、以下2つのポイントに注意してみましょう。

配合されている成分の組み合わせを意識する

先にご紹介した毛穴トラブルに効く有効成分には、「コラーゲンは生成をサポートしてくれるビタミンCと一緒に摂取したほうがいい」といったように、相性のいい組み合わせがあります。

この相性を意識して摂取することで、各成分を単体で摂取するときよりも、さらに大きな効果を期待できるのです。
おすすめの組み合わせを後ほどいくつか紹介するので、参考にしてみてください。

摂取したい成分ごとに飲むタイミングを変える

サプリメントはあくまでも食べもの(栄養補助食品)であり薬ではないため、飲むタイミングは特に決まっていません。

しかし、各成分の特徴に合わせて摂取するタイミングを変えるようにすると、成分の体内への吸収率が高まるため、より大きな効果が期待できます。
特に飲むタイミングに注意してほしい成分は、以下のとおりです。

ビタミンE、コエンザイムQ10は食後すぐに

ビタミンEやコエンザイムQ10は、油分に溶けやすい性質を持つ脂溶性の成分です。そのため、食後すぐに摂取することで体内への吸収率を高めることができます。

また、食後にビタミンEやコエンザイムQ10のサプリメントを飲むときは、サラダにドレッシングをかけたり調理時に油を使ったりなど、食事に適度な脂質をとり入れるのがおすすめです。

ビタミンC、ビタミンB群は2~3回に分けて

ビタミンCやビタミンB群は、水分に溶けやすい性質を持つ水溶性の成分です。そのため、一度にたくさん摂取しても、早いときは数時間ほどで尿に溶け出て体外へ排出されてしまいます。

サプリメントの各商品には1日の摂取目安量が記載されているので、これらの水溶性の成分を摂取する場合は、1日分を2~3回に分けてこまめに飲むようにし、体内への吸収量を増やしましょう。

毛穴トラブルを改善に導くおすすめサプリメント3選

ここまで解説してきたサプリメントの有効成分や、サプリメントの選び方・飲み方を踏まえて、おすすめの商品を3つ紹介します。

ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル

300粒(100日分)…3,200円(税別)
150粒(50日分)…1,800円(税別)

特徴

  • 毛穴トラブルに効果的なビタミン(ビタミンC、B群、E)をすべて配合
  • 皮膚の生成に役立つアミノ酸配合
  • 不足しがちなミネラルも同時に摂れる

さまざまなタイプの毛穴トラブルに効果を発揮するビタミンは、それぞれの成分がお互いに助け合って作用します。

そのため、ビタミンCだけ、ビタミンB群のうちいずれかだけ、などと単体で摂取するよりも、マルチビタミンとして総合的に数種類のビタミンを摂れるサプリメントを選ぶのがおすすめです。

ディアナチュラのマルチビタミン&ミネラルなら、皮膚の生成に役立つアミノ酸と、新陳代謝を促してくれるミネラルを同時に摂取できるのもポイントの1つ。気になった方は、まずは50日分からはじめてみてください。

美チョコラ コラーゲン

120粒…2,037円(税込)

特徴

  • 低分子コラーゲンペプチド含有でコラーゲンの吸収率アップ
  • コラーゲンの生成を促すビタミンC配合
  • コラーゲン、ビタミンCのほか、5つの美肌成分もバランスよくプラス

コラーゲンを摂取する際は、コラーゲンの生成を助けるビタミンCを同時に摂るのが効果的です。

チョコラBBの美チョコラコラーゲンなら、ビタミンCだけでなく、ビタミンCの働きを助けるパントテン酸(ビタミンB5)も配合。

さらに、ビタミンB群の中でも特に毛穴トラブルに効くB1、B2、B6までバランスよく含まれています。

W低分子ヒアルロン酸&コラーゲン

60カプセル(約1ヶ月分)…820円(税込)
180カプセル(約3ヶ月分)…2,200円(税込)

 

特徴

  • ヒアルロン酸+コラーゲンで肌のうるおいを取り戻す
  • 低分子化でヒアルロン酸、コラーゲンの吸収率アップ
  • ツバキ種子エキスプラスでみずみずしい肌に

ヒアルロン酸とコラーゲンはいずれも肌の真皮層に存在し、肌のハリ・ツヤ、そしてうるおいを保つためには欠かせない成分です。

ヒアルロン酸が失われると肌の乾燥を招き、皮脂の過剰分泌を引き起こして、つまり毛穴や開き毛穴を引き起こします。また、コラーゲンが減少すると肌にハリがなくなり、一気に老けた印象になるだけでなく、たるみ毛穴の原因にもなります。

こちらのサプリメントなら、ヒアルロン酸とコラーゲンのWの力で、乾燥や加齢による毛穴トラブルにアプローチ。加えて、ヒアルロン酸とコラーゲンの合成を助けてくれるツバキ種子エキス配合な点も、うれしいポイントの1つです。

まとめ

指を指している笑顔の女性お

サプリメントで毛穴トラブルを改善する方法は、即効性を望めるものではありません。

しかし、毎日きちんと続けていくことで、少しずつ肌の状態がよくなっていくことを感じることができます。

ぜひ、日々のスキンケアと合わせて、サプリメントによる毛穴ケアもはじめてみてください。