シミを気にする女性
宮本プロフィール

30代からのエイジングケア専門家

クルーク 宮本真実

20代の頃はあまり気にならなかったのに、30代に入ってからほうれい線が目立つようになったと感じませんか。

夕方にほうれい線が目立つ方は、リンパが滞って老廃物がうまく流されずに起こる「むくみ」が原因になっている場合があります。

本記事では、リンパの流れを整えてほうれい線を消す「リンパマッサージ」について詳しく解説していきます。

リンパが滞るとほうれい線の原因「むくみ」が発生

ほうれい線は、加齢による皮膚のハリや弾力不足の他、顔の筋肉である表情筋のたるみが原因となって現れます。

ほうれい線はシワではなく、口元と頬の筋肉の境目にあたる溝のことです。

頬の厚い脂肪を支える皮膚や皮下組織がたるんで下がり、ほうれい線となって深く刻まれていきますが、リンパの流れが低下して起こる「むくみ」が原因になる場合があります。

「むくみ」をそのままにしておくと、皮膚の下にあるハリと弾力を保つ真皮層がうまく働かなくなり、皮下脂肪がつきやすくなって頬がたるみ、ほうれい線となるのです。

リンパとは

女性がお腹をさすっている画像
リンパとは、リンパ管、リンパ液、リンパ節を総称した呼び名で、全身に網目のような状態で張り巡らされています。

血液が栄養や酸素を届ける働きをするのに対して、リンパは体内の老廃物の回収とウィルスや有害物質などを防ぐ免疫機能の働きをしています。

リンパ管の通り道となる鎖骨、脇の下、脚の付け根、膝の裏などには「リンパ節」があり、有害物質やウィルスをチェックするフィルターのような働きをしています。
バイキンのイメージ画像

リンパ節は身体中に約800あり、リンパ管を流れるリンパ液は何度もリンパ節で浄化されながら流れていくのです。

リンパの流れは、身体の末端から毛細リンパ管が徐々に合流を繰り返しリンパ管が太くなっていき、最終的には鎖骨のあたりにある鎖骨リンパ節に集まって鎖骨下静脈と合流します。

全身のリンパ

リンパの流れはとてもゆっくりで、末端から出口にあたる鎖骨リンパ節に合流するまで、半日から一日近くかけて流されていくのです。

むくみとリンパとの関係

女性マッサージ

「むくみ」とは、リンパが滞って老廃物や余分な水分がたまった状態のことです。

むくみが改善されない状態が長く続くと、脂肪がつきやすくなり、頬が引き下げられてほうれい線の原因となります。

また、むくみが原因で冷えや肩コリなどの症状が現れやすくなってしまうのです。

リンパは血液のように心臓のポンプ機能によって押し出されるのではなく、筋肉の収縮や呼吸によって押し流されています。

電話する女性

そのため、長時間同じ姿勢でいるデスクワークや運動不足が続くと、筋肉をあまり動かさないためにリンパが滞りむくみやすくなります。

リンパの流れを整えてむくみを取るためには、筋肉を動かす、リンパマッサージをするなど、リンパに刺激を与えてリンパの流れを促す必要があります。

リンパマッサージでほうれい線が消える理由

フェイスマッサージ中の女性
ほうれい線の原因となる表情筋のたるみを解消するためには、「顔のむくみ」を取り除いてあげましょう。

顔のむくみは、リンパが滞って老廃物や水分が頬にたまり引き下げられて起こるので、むくみを解消してリンパの流れを整えるリンパマッサージが効果的です。

ここからはリンパマッサージがほうれい線に効果的な理由をくわしく説明していきます。

【理由1】リンパマッサージがリンパの滞りを解消する

顔のたるみを解消するためには、顔や首まわりのリンパだけでなく、リンパの出口となる「鎖骨リンパ節」をマッサージしてリンパの滞りを解消してあげましょう。

鎖骨下のリンパ節

ほうれい線とは直接関係がないように思われますが、リンパの出口となる鎖骨まわりのリンパの滞りを解消しておかないと、顔や全身から流れつくリンパが渋滞した状態になります。

リンパが流れにくくなると、顔や首回りがむくんで「たるみ」となり、ほうれい線を引き起こすのです。

リンパは、筋肉や呼吸の動きによって押し出され、足先や指先など身体の末梢にある毛細リンパ管から、鎖骨の下あたりにある鎖骨下リンパ節に向かって流れていきます。

リンパの滞りを解消するには、リンパの出口にあたる鎖骨下リンパ節をマッサージして、リンパを流しやすく整える必要があるのです。

 【理由2】むくみの原因となる老廃物を流す

ほうれい線を引き起こす顔のむくみは、老廃物や水分が溜まるリンパの滞りが原因です。

リンパマッサージでリンパの滞りを解消して、リンパの流れを整えればむくみを解消することができます。

リンパマッサージは、手の重みだけで軽く抑える程度で充分です。強く押したり、刺激を加えたりするのではなく、耳の下から首へ、首から鎖骨の上へとリンパが集まる鎖骨あたりに向かってやさしくさするように行います。

ほうれい線を消すリンパマッサージの効果を高めるためには、リンパが流れる経路を知り、正しい方法で行うようにしましょう。

リンパマッサージを行ってリンパの滞りを解消すると、顔の疲れや筋肉のコリが取れ、ほうれい線はもちろん、顔のくすみやクマの改善にも効果的です。

動画でわかる!ほうれい線を消すリンパマッサージ5選

満足した女性ここからは、ほうれい線を消すリンパマッサージを動画で紹介していきます。

実際にハリツヤ研究員が実際に試したリンパマッサージなので、誰にでもすぐに始められるものばかりです。

むくみを取るリンパマッサージ

むくみを取るリンパマッサージは、NHKの「ためしてガッテン」で紹介された、手のひらの重みだけでリンパの滞りを整えて老廃物を流すマッサージです。

むくみを取るリンパマッサージのやり方

むくみを取るリンパマッサージ

  1. 鎖骨のくぼみを動かすように、両肩をぐるぐると回す
  2. 鎖骨部分に手の平をあて、円を描くように3回さする
  3. 耳の後ろ側に手をあて、ぐるぐると3回さする
  4. 人差し指と中指で耳を挟み、指の腹を滑らせるようにスーッと鎖骨までおろす

    1~4を、3回ほど繰り返す

顔の皮膚は筋肉と一体化しているため、強い力で行うと皮膚を伸ばしてしまい、たるみがひどくなる場合があります。

皮膚を引っ張ってたるみを助長しないように、やさしくマッサージを行います。

リンパの出口にあたる「鎖骨リンパ節」に向かってリンパの流れを整えてむくみを解消するリンパマッサージです。

鎖骨リンパ節は左右にありますが、顔のリンパは左半分が左側の鎖骨リンパ節へ、右半分は右の鎖骨リンパ節へと流れるため、右と左に分けてリンパマッサージを行います。

コリをほぐすリンパマッサージ

首や肩のコリ、顔のコリを解消してリンパの流れを整え、むくみを取るリンパマッサージです。

コリをほぐすリンパマッサージのやり方

コリをほぐすリンパマッサージのやり方

  1. 肩の端から鎖骨に向かって、肩の形に添うようにリンパを流す。両肩行う。3回ほど繰り返す
  2. 肩甲骨の上から鎖骨に向かって手でさする。3回繰り返す
  3.  首の後ろのえり足側に親指以外の指を開いてあて、指の腹でリンパを流すようにさする

    1~3を、3回繰り返す

「むくみを取るリンパマッサージ」で紹介したリンパマッサージとともに、NHKの「ためしてガッテン」で紹介されたリンパマッサージで、手の重みだけを使ってやさしくマッサージを行います。

リラックス効果が高いリンパマッサージなので、仕事や家事の合間に行うと疲れが取れてスッキリとします。

ツボ押しリンパマッサージ

「ツボ押し」は、顔にあるたくさんのツボを刺激してリンパの流れを整えて、老廃物を流すリンパマッサージです。

ツボ押しマッサージのやり方

ツボ押しマッサージのやり方
3つのツボを順番に、両手の中指の腹を使って押し、5秒キープを3回繰り返します。

外から中に向かってやさしくマッサージするのが効果的です。

顔のツボはたくさんありますが、「地倉(ちそう)」「巨髎(こりょう)」「散笑(さんしょう)」の3のツボは、ほうれい線の原因となるたるみを引き起こす、顔の脂肪やむくみに効果的なツボです。

地倉(ちそう)

口角の外側にあるツボ。頬の脂肪やむくみを取り除く。

巨髎(こりょう)

黒目の真下と小鼻の先が垂直に交わる位置にあるツボ。
ほうれい線や頬のたるみをリフトアップ、肌のハリ感をアップする。

散笑(さんしょう)

小鼻の横から口角に向かって結んだ線の真ん中にあるツボ。
ほうれい線や二重あごに効果的。

ゴルフボールで簡単リンパマッサージ

「ゴルフボールで簡単リンパマッサージ」は、ゴルフボールを使って首や肩のコリをほぐし、リンパの滞りを解消するリンパマッサージです。

ゴルフボールで肩コリ・首コリをほぐすリンパマッサージのやり方

ゴルフボールで肩コリ・首コリをほぐすリンパマッサージ

用意するもの
ゴルフボール2個
  1. 首筋にゴルフボールをあて、手の平を使って円を描くように転がす
  2. 頬骨の下の部分で、ゴルフボールを転がしてリンパを流す
  3. ほうれい線に沿ってほうれい線を消すイメージで下から上へと転がす
  4. 頬骨の下にゴルフボールをあて、頬骨に沿って小鼻の脇の方からこめかみに向けて押し上げる
  5.  こめかみあたりから髪の生えぎわへ向かって、上下にゴルフボールを転がす
  6.  こめかみを中心にコロコロと転がす

顔から皮膚一枚でつながっている首や肩は、リンパの流れの出口となる鎖骨リンパ節に繋がっているので、肩コリや首コリが起こるとリンパの流れが滞ってしまいます。

リンパが滞ると、頬がむくんでたるみとなり、ほうれい線ができやすくなってしまうのです。

ゴルフボールは、リンパマッサージにちょうどいいサイズ感で転がしやすく、ボールの表面に凹凸があるため、コリやツボを程よく刺激するマッサージ効果が期待できます。※肩コリや首コリが重度の場合は、別のアプローチや筋肉をほぐすマッサージが必要です。

美顔ローラーのリファカラットでも同様のマッサージが可能です。

リファカラットをお持ちの場合は、リファカラットを使用して、肩コリ・首コリを解消する方法もあるのでよかったら試してみてくださいね。

頭皮のコリをほぐす基本のリンパマッサージ

頭皮をほぐして老廃物を流してリンパの滞りを解消し、むくみや疲れを取るリンパマッサージです。

頭皮のコリをほぐすリンパマッサージのやり方

頭皮のコリをほぐすリンパマッサージ

  1. 5本の指で頭皮を覆うように耳上全体をつかむ
  2.  親指以外の4本の手で、耳上から首筋を通って肩へリンパを流す
  3. 最後に親指以外の4本の手で、鎖骨をさする

疲れがたまっているときや、顔色がくすんでいるときにもおすすめのマッサージで、ほうれい線の引き上げや肌のツヤやハリのアップに効果があります。

注意!強いリンパマッサージはほうれい線に逆効果

首の筋肉をほぐしている写真

ほうれい線の原因となる顔のむくみや頬のたるみの解消にはリンパマッサージが効果的ですが、皮膚をギュッと引っ張るような強い力のマッサージや、リンパの流れに沿ったリンパマッサージを行わないと、リンパマッサージが逆効果になる場合があります。

リンパマッサージが逆効果になる理由

  • 皮膚を引っ張るほど強い力のマッサージは、皮膚を傷め血管を傷つける。
  • リンパの流れに沿ってマッサージを行わないと、効果が得られない。
  • リンパマッサージのやりすぎは、頬のたるみを助長しほうれい線が悪化させる。

リンパマッサージは、リンパの流れに沿ってゆっくりと行うのがポイントです。

皮膚を引っ張るような強いマッサージや、リンパマッサージのやりすぎは、皮膚との摩擦で皮膚がを傷つけたり血管を傷つけたりする場合があるので注意しましょう。

リンパマッサージの効果を高める方法

スキンケアをする女性
リンパマッサージの効果を高めるためには、マッサージの効果を高めてくれるスキンケアや美容グッズがおすすめです。

おすすめのスキンケアは、マッサージオイルやクリームです。

マッサージオイルやクリームには、リンパマッサージによる皮膚の摩擦を抑えてくれ、肌のハリや弾力がアップする効果が期待できます。

乾燥が気になるとき、肌のくすみや顔色が気になるときなど、マッサージオイルやクリームを使ってリンパマッサージをすると肌のハリツヤがアップします。

美容グッズのおすすめは、カッサプレートや美顔ローラーです。

どちらもリンパマッサージの効果を高め、むくみの解消や血行を促進し、リフトアップ効果を高めます。

ただし、強い力でマッサージをする、表情筋を意識したマッサージを行わないと逆効果になることもあるので注意しましょう。

リンパマッサージは続けることが大切なので、スキンケアも美容グッズも続けやすく購入しやすい価格帯を選ぶのがおすすめです。

【おすすめスキンケア】無印良品「ホホバオイル」

無印良品のホホバオイル200mlと50ml
100ml/1,590円(税込)

無印良品「ホホバオイル」の特徴

  • ホホバの種子を絞った100%ピュアオイルで肌のハリをアップ
  • 肌なじみがよくサラッとした使用感で、顔だけでなく頭皮のお手入れもできる
  • 無香料、無着色、アレルギーテスト済み

ペルーの農園で作った無農薬のホホバのみを使用したオイルで、皮脂に近い成分を含み肌になじみやすいサラリとした使用感が特徴で。

オイルの伸びがよくリンパマッサージに適していて、肌の水分バランスと皮脂バランスを整えて乾燥を防ぎます。

 【おすすめスキンケア】ルアンルアンプロマッサージオイル

ルアンルアン プロ マッサージオイル 商品画像
60ml/2,160円(税込)
60ml2個セット/3,672円(税込)

ルアンルアンプロマッサージオイルの特徴

  • ぬるつきが少なく、エイジングケアにアプローチする4つのオイル(※)をブレンド
  • 肌の生まれ変わりのサイクル・ターンオーバーを整えて正常に導く。
  • シミやしわ、頬のたるみにアプローチして肌にハリやツヤを与える

オンライン限定で販売されているサロン用のプロオイル。

人の肌と同じワックスエステルを含むホホバオイルを含む、エイジング効果の高い純粋な4つのオイル(※)を配合しています。

抗酸化作用の高いビタミンEが豊富で酸化しにくく、肌をふっくらと保ちます。

※4つのオイルホホバ種子油、ローズヒップ油、アルガニアスピノサ核油、スクワラン

 【おすすめ美容グッズ】ダイソーかっさプレート

ダイソーのかっさ

ダイソーかっさプレート 108円(税込)

ダイソーかっさプレートの特徴

  • 100円均一で購入できるマッサージ専用のカッサプレート
  • 中国のカッサ療法をベースにした美容法で、毛細血管に圧を加えて血行を促進
  • ほうれい線を引き起こすむくみやたるみにアプローチして、リフトアップする

体内の気と血と水のめぐりを整える中国の民間方法「カッサ療法」をアレンジした美容法です。

顔のむくみやたるみ、シミやしわにアプローチしてほうれい線を改善し、リフトアップ効果や小顔効果が期待できます。

カッサプレート使用時の注意点

カッサプレートにはさまざまな形や素材があるので、好みや使いやすさで選ぶのがおすすめです。

顔に使う時は、中心から外側に向かってやさしく動かします。

ツボや毛細血管を刺激するので、妊娠中は子宮の収縮を抑えるためにも使用しないでくださいね。

全身のリンパ

※ダイソーの商品は通販での取り扱いが無いため、お近くの店舗にてお買い求めください。

 【おすすめ美容グッズ】美顔ローラー

Sepoveda Y字型美容ローラー 商品画像
Sepoveda Y字型美容ローラー 2,999円(税込)

美顔ローラーの特徴

  • 3D美容ローラーがフェイスラインにフィットし、頬のたるみを引き上げる。
  • 指圧機能付きで顔や首肩のコリをほぐし、リンパや血行を整える。
  • ハンドルから光を取り込み、微弱電流を発生させて表情筋を鍛える。

ほうれい線が気になる部分にローラーをあてて、頬のたるみを引き上げる美顔ローラー。

ハンドル部分のパネルから光を取り込み、微弱電流を発生させて表情筋を鍛え、頬のたるみ、シワ、二重あごにアプローチします。

防水で全身にも使えるので、お風呂に入りながら太ももやふくらはぎなど全身のリンパマッサージが可能です。

美顔ローラー使用時の注意点

美顔ローラーは、下から上へ引き上げるリンパマッサージが効果的です。

リンパの流れや表情筋の向きを意識して、顎から耳に向かって上に持ち上げるようにリンパマッサージを行います。

引き上げた表情筋を下げないよう、美顔ローラーを往復させないように注意しましょう。

全身のリンパ

まとめ

ほうれい線を消すには、ほうれい線の原因となるたるみを解消してリンパの流れを整える「リンパマッサージ」が効果的です。

ほうれい線を消すおすすめのリンパマッサージのポイントをまとめます。

リンパマッサージのポイント

  • ほうれい線を消すには、顔のむくみを解消したるみを防ぐリンパマッサージが効果的
  • リンパの出口となる鎖骨まわりのリンパマッサージで、リンパの滞りを解消する。
  • 強いリンパマッサージは逆効果。皮膚にやさしいリンパマッサージを行う。
  • 顔まわりのコリをリンパマッサージで解消して、リンパの流れを整える。
  • リンパマッサージの効果を高めるスキンケアや美容グッズを併用する。

リンパの流れを整えて老廃物を流すリンパマッサージを行い、ほうれい線のない若々しい肌を目指しましょう。