自宅でできる簡単ケア!プロが教えるほうれい線マッサージ4選

ほうれい線 - update2019.02.12
自宅でできる簡単ケア!プロが教えるほうれい線マッサージ4選
宮本プロフィール

30代からのエイジングケア専門家

クルーク 宮本真実

目立ち始めたほうれい線、気になりますよね。

ファンデーションがよれていないか、老け顔に見えないか、鏡を覗き込んではほうれい線を指で持ち上げていませんか?

「この悩ましいほうれい線を消したい!引き上げたい!」

「ほうれい線なんて消えてなくなればいいのに…」と、ため息が出てしまいますよね。

残念ながらほうれい線を一瞬で消す方法はありませんが、ほうれい線を防ぐマッサージを続けると、ほうれい線が薄く目立たなくなり、ハリや弾力のある肌を取り戻すことができるんですよ。

本記事では、歯科医や鍼灸師、マッサージ師の方への取材をもとに、ほうれい線とマッサージの関係を詳しく解説していきます。

美容を目的としたマッサージを行う4人のプロ直伝による、自宅で簡単にできるほうれい線ケアも紹介しますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

ほうれい線はマッサージで消える!

保湿をする女性

30代に入ると肌のエイジングが進んで、ほうれい線が目立ち始めます。

ほうれい線を指で伸ばしても頬を持ち上げても、重力に負けて下がってしまうのは「表情筋(顔の筋肉)の衰え」や「肌の老化」などが原因です。

ほうれい線は、表情筋の衰えや肌の老化を防ぐマッサージで消すことができます。

ほうれい線はどうしてできてしまうのか、マッサージがほうれい線に効く理由は、詳しく見ていきましょう。

ほうれい線ができる原因

虫メガネを持った女性

ほうれい線ができる主な原因は以下のとおりです。

ほうれい線ができる主な原因

  • 表情筋の衰えによる頬のたるみ
  • 真皮のコラーゲン・エラスチン減少によるハリや弾力不足
  • 血行不良・リンパの滞りによるむくみやハリツヤ不足
  • 紫外線などの外的ダメージ

原因1:表情筋の衰えによる頬のたるみ

顔には表情筋と呼ばれる筋肉が40以上もあり、さまざまな表情を作っています。

普段の生活で使っている表情筋は全体の3割程度で、あまり使わない筋肉はだんだんと衰えていくのです。

表情筋は、皮下脂肪や真皮・表皮を支えている土台となる部分。

表情筋が衰えるということは、土台が弱く、崩れやすい状態と言えます。

表情筋が衰えると、皮膚や皮下脂肪を支えられなくなり重力に引っ張られてたるみ、ほうれい線となって刻まれていくのです。

ほうれい線を防ぐためには、表情筋を鍛えて頬のたるみを防ぐ必要があります。

身体の筋肉と同じようにトレーニングをすれば、ハリや弾力のあるしなやかな筋肉となり、ほうれい線のできにくいフェイスラインを保つことができますよ。

原因2:真皮のコラーゲンやエラスチン減少によるハリや弾力不足

30代に入ると加齢により肌の代謝が落ち、肌の再生力が弱くなります。

肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンは、真皮層の線維芽細胞で生成されていますが年齢とともに減って働きが衰えるのです。

下のグラフを見てください。

加齢によるコラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンの減少 グラフ

コラーゲンやエラスチンは、20代をピークに減少しはじめ、30代後半では20代の半分以下になってしまいます。

だから、30代に入ると肌のハリや弾力がなくなって、たるみやすくなったと感じるようになり、ほうれい線が現れやすくなるのです。

ハリや弾力を高めるためには、線維芽細胞の働きを促す必要があります。

線維芽細胞の活性化をサポートする美容成分ビタミンC誘導体やレチノール、ナイアシンなど含むスキンケア化粧品を選び、たるみを予防しましょう。

 原因3:血行不良やリンパの滞りによるむくみやハリツヤ不足

きれいな新鮮な肌を持つ美しい若い女性

ほうれい線やたるみは、加齢以外の要因が存在します。

頬の皮下脂肪が増えたり、血流やリンパの循環が低下すると頬がむくんで重くなり、たるみとなる場合があるのです。

たるみを予防するには、真皮のハリと弾力を高めるコラーゲンの生成を促すマッサージが効果的。

代謝を高めてむくみを予防するマッサージには、皮下脂肪をつきにくくする効果も期待できますよ。

原因4:紫外線などの外的ダメージ

UVカットしている女性

肌の老化は、紫外線活性酸素(※)による酸化でも起こります。

活性酸素とは、酸素を吸うだけでも発生する物質で、鉄がサビたり、リンゴが酸化するように、人間の細胞を酸化させる(サビさせる)物質のこと。

活性酸素により細胞が酸化すると、次から次へとまわりの細胞がサビつき、身体を酸化させて老化の原因となります。

本来の活性酸素の役割は、紫外線やウィルスなどから肌や身体を守ること。

紫外線や外的ダメージを受けると、肌を守ろうとするために活性酸素はどんどん増えてしまうのです。

線維芽細胞で作られるコラーゲンやエラスチンまでも変性させてしまい、ハリや弾力が失われてたるみやほうれい線ができやすくなります。

紫外線予防には、紫外線対策が一番です。

日焼け止めを塗る、直射日光を避けるなど、毎日のUVケアを心がけましょう。

活性酸素は、紫外線の他、激しい運動、タバコ、アルコール、ストレスによっても増えていきます。

活性酸素を増やさないために、飲酒や喫煙、ストレスをためない生活を心がけるようにしてくださいね。

活性酸素の発生を抑えて、コラーゲンやエラスチンを作り出す線維芽細胞の活力をアップして、ハリのある肌を目指しましょう。

ほうれい線にマッサージが効く理由

実験する女性

ほうれい線のマッサージには、次の3つの効果が期待できます。

表情筋の疲労やコリをほぐして老廃物を流し、血流やリンパの流れを促す

真皮の線維芽細胞に働きかけてコラーゲンの生成を高める

血行やリンパの流れを促して代謝を高め、むくみを予防する

実際にマッサージがほうれい線にどうアプローチするのか、歯科医の専門知識を持ち、自身のクリニックにて表情筋マッサージを施術している橘先生に取材してみました。

宮本
橘先生、教えてください。
ほうれい線には、どうしてマッサージが効くのでしょうか。
橘先生
ほうれい線ができるのは、表情筋の衰えや、血行不良が原因です。
マッサージには、表情筋をほぐして血流を促す効果があるんですよ。
宮本
表情筋をほぐすとは?
肩こりをほぐすような感じでしょうか。
橘先生
そうですね。
表情筋のコリも、肩コリや首コリと同じ筋肉の緊張や疲労によって起こります。
最近は長時間パソコンに座って仕事をする方がとても多いでしょう。
自然と上の歯と下の歯を噛みしめてしまい、表情筋が緊張してかたまった状態になっているのです。
噛みしめによる顎関節症の方がとても多く、どんどん増えているんですよ。
宮本
わかります!
私も顎関節症なんです。
顎がカクカクして、耳の前の方やエラ辺りの表情筋が痛む時があります。
橘先生
咬筋 (こうきん)の部分ですね。
エラやこめかみが痛む顎関節症は、噛みしめによって咀嚼筋(そしゃくきん)(口を開けたり閉めたりする際に使う筋肉)が緊張して起こることが多いんです。

宮本さんは、パソコン仕事が多いのでは?

宮本
・・・そのとおりです。
丸一日パソコン仕事をしている日もあります。
無意識のうちに噛みしめているのかも。
どの部分をほぐしたらいいですか?
橘先生
表情筋をほぐすには、できれば1日の終わりにゆっくり湯船につかり、体がリラックスした状態で
側頭筋(そくとうきん)(こめかみからやや斜め上方の噛みしめるとぷくっとする筋肉)と
咬筋(こうきん)(耳たぶの前方の頬でエラと呼ばれる部分、噛むとぷくっと盛り上がる筋肉)の部分を痛気持ちいいくらいでゆっくりと円を描くようにやさしくマッサージしてください。

ほうれい線 表情筋01

宮本
やってみます!
橘先生
表情筋をほぐすと血流が良くなるので、肌の代謝がアップしてハリや弾力も高まりますよ。
普段噛みしめているから、やや痛みがあると思います。
マッサージの時まで噛みしめたらダメですよ。

表情筋は、肩や首と同じように緊張や疲労、コリがあると血行が悪くなり、リンパの流れが滞ります。

肌のハリと弾力を支える真皮も、血行が悪くなるとリンパの流れが滞り、むくみの原因となってほうれい線ができやすくなるのです。

マッサージには、表情筋をほぐして血流を整える効果が期待できます。

また、マッサージで血流を促すと老廃物が流れやすくなるので、むくみの解消にも効果的です。

マッサージで表情筋をほぐして血流を整え、むくみのないハリと弾力のある肌を目指しましょう。

自宅で簡単ケア!プロが教えるマッサージ4選

口の中からアプローチ!表情筋マッサージ

口の中から表情筋にアプローチしてコリをほぐし、リンパの流れを整える「表情筋マッサージ」を紹介します。

表情筋マッサージを教えていただくのは歯科医の橘先生です。

橘佳苗先生 プロフィール

マッサージのやり方

体がリラックスした状態が良いので、お風呂でのマッサージをおすすめします。

  1. 親指の第1関節までを口角の部分から口の中に入れて、人差し指で頬側から皮膚を挟みます。
  2. 筋肉が集まっているコリコリとした丸く硬い部分を掴み、回す。
    この際に指は動かさず手首を回すような感覚で大きく回す。
  3. 30秒~1分ほど無理のない範囲でマッサージ。
マッサージのポイント

橘先生
表情筋や咀嚼筋は外から触れるものもありますが、噛み締めなどに影響をしている咀嚼筋の外側翼突筋(がいそくよくとつきん)は外からは触れられないため、お口の中からアプローチする事により、筋を緩め、噛み締めによる痛みや違和感を軽減します。

ほうれい線 表情筋02

また、筋緊張をゆるめて周囲のリンパもマッサージするため、リフトアップや血流の改善にも効果的です。

サロン内で行う表情筋マッサージは、口の内外から表情筋と咀嚼筋にアプローチし、顔のコリをほぐし、リンパを流しています。

表情筋マッサージは、ほうれい線やたるみのリフトアップ、小顔効果、顎関節症の症状を緩和する効果が期待できますよ。

デンタルクリニックビジュー
東京都渋谷区恵比寿南3-3-6(詳細は予約確定後にお知らせ致します。)
03-6316-5860
http://www.dental-bijou.jp


橘先生のクリニックでは、歯のホワイトニングやデンタルエステなど口まわりの美容に特化した施術が受けられます。
ホワイトニングの他、フォトフェイシャル、オールハンドによる表情筋マッサージに定評があり、顎関節症の改善や歯科医の専門知識を活かした施術が口コミで広がった人気のサロンです。

老廃物をスッキリ流すリンパマッサージ

滞った老廃物を流してむくみを解消し、ほうれい線を引き上げる「リンパマッサージ」を紹介します。

リンパマッサージを教えていただくのは、黒木先生です。

黒木ひめの先生 プロフィール

リンパは全身に張り巡らされるように存在しています。
リンパマッサージは、部分的ではなくリンパの流れる方向に沿ってマッサージをすることが大切。リンパの流れが悪い場所を解消して、老廃物を流しコンディションを整えましょう。

ほうれい線周りのリンパマッサージは、ほうれい線からはじまり、耳のほうに向けて指を動かしてマッサージを行うと、リンパの流れに沿ったマッサージができますよ。

リンパマッサージのやり方

リンパマッサージをする時は、次のポイントに気をつけましょう。

  • マッサージ用のクリームを使用する
  • クリームを使わない場合は、ほうれい線に沿って複数個所プッシュするようにマッサージし、指で皮膚をこすらないこと
  1. 両手で口を覆うように人差し指の側面をほうれい線に沿ってあてる
  2. 耳に向けて撫で上げるように手をすべらせる(クリームを使わない場合は、4-5か所に分けて押し込むように刺激する)
  3. 耳の後ろをほぐす
  4. 首筋に親指以外の4本指をあて、耳の後から元、鎖骨を通るようになでおろす(2~3回)
  5. 鎖骨の上のラインをプッシュする(リンパが集まる部分です)
マッサージのポイント

黒木先生
リンパマッサージで頬のむくみが解消すると、

顔全体がすっきりしてほうれい線部分に出る「影」の存在が薄まります。

ほうれい線が目立たなくなり、長い目で見たほうれい線予防にもつながりますよ。ほうれい線自体を触りすぎるのは逆効果です。

耳、首、肩、鎖骨周りをやわらかく保ち、リンパの流れを意識したマッサージを行って、間接的にほうれい線周りの環境を整えてあげましょう。

とくにリンパマッサージは、首筋や鎖骨周りも刺激をすることが肝心。

リンパの集まる場所なので、この部分のマッサージがリンパの流れをよくする要です。

血流を整えてむくみを取るツボマッサージ

血流を整えてむくみを解消し、ほうれい線を引き上げる「ツボマッサージ」を紹介します。

ツボマッサージを教えていただくのは、鍼灸師の鈴木先生です。

鈴木睦代先生 プロフィール

鈴木先生
ほうれい線に効くツボは、巨りょう(こりょう)・下関(げかん)・地倉(ちそう)の3つです。

ツボマッサージには、血流アップによる乾燥の解消、むくみの減少、表情筋が柔らかくなる

以上の効果が期待でき、お顔のコンディションがよくなりほうれい線が目立たなくなります。

さらに化粧ノリがよくなるため、悩みがちなほうれい線へのファンデーションの粉落ちなども気にならなくなりますよ。

ほうれい線に効くツボ

ほうれい線に効くツボ

ツボの名称

主な効果

ほうれい線に効く効果

巨りょう
(こりょう)

頬のむくみやたるみの解消
口元や目元のゆがみを整える
皮脂分泌を正常化して乾燥を防ぐ

頬のむくみやたるみを解消して、ハリと弾力のある肌へ。口元や目元の歪みを解消する効果あり。

下関
(げかん)

 

気の巡りを良くする
口角アップ
胃の働きを整え、美肌効果あり

口角が自然と上がり好印象な笑顔へ。ほうれい線周りの血流をアップし、ハリを取り戻す。

地倉
(ちそう)

血流を整え血行を促進
肌の新陳代謝を上げる
むくみ・たるみを防ぐ

血の巡りをスムーズ整え血行促進。新陳代謝をアップし、筋肉を引き上げてほうれい線を予防する。

ツボマッサージのやり方

  1. 巨りょう、下関、地倉の3つのツボを指の腹を使って垂直にゆっくりと押す。
  2. それぞれゆっくり5秒かけて押し、ゆっくり離すを5回繰り返す。
ツボマッサージのポイント

鈴木先生
ツボマッサージは、お風呂上りのお手入れ時や、朝のお化粧前がおすすめです。

とくに、触ってみてかたいと感じるところは血流を悪くする原因になっている可能性が高い場所。人によって場所は異なりますので、念入りにケアしてみてください。

また、首周辺や肩のコリ、頭のコリも同時にほぐすことで、顔まわりの血流が促進されて効果が出やすくなります。

肌の弾力不足の方は、ツボ押し前後のケアが重要!

マッサージの前後の保湿をしっかりと行いましょう。

ツボ押しを行った後は、血行が良くなるのでスキンケア化粧品の効果がアップしますよ。

コリをほぐして血行促進かっさマッサージ

顔のコリをほぐして血流やリンパの流れを整え、ほうれい線を引き上げる「かっさマッサージ」を紹介します。

かっさマッサージを教えていただくのは、日本かっさ協会の島田淑子先生です。

島田淑子プロフィール

島田先生
かっさには、表情筋のコリをほぐし、血行やリンパの流れを整える美容効果が期待できます。
肩や首などのコリと比べて、感じにくいのが表情筋のコリ。

顔全体にコリが広がって代謝が悪くなると、老化の原因に。

リンパや経路を意識した「島田流かっさマッサージ」で、蓄積されているコリをしっかりとほぐして表情筋に働きかけ、老廃物を流しましょう。

かっさプレートの刺激により、血行やリンパの流れが整って肌のハリと弾力が高まりますよ。

顔のコリをほぐして頬のたるみの原因となる表情筋に直接働きかけ、

ほうれい線に効く表情筋

ほうれい線は、上唇拳筋(じょうしんきょきん)の上にできる線です。

上唇拳筋をダイレクトにかっさしてコリをほぐしてから頬の筋肉(大頬骨筋と小頬骨筋)をかっさすることで、ほうれい線を薄くする効果が期待できます。

かっさマッサージのやり方

かっさプレートを使用する時は、下記のポイントに気をつけましょう。

  • かっさプレートの滑りをよくするために、マッサージクリームやオイルを必ず使用する
  • かっさプレートは力を入れすぎず、かっさプレートを肌にフィットさせる

かっさプレートを使った正しいマッサージ法01

  1. 上唇拳筋(じょうしんしょきん)の上にかっさプレートを密着させて、らせんを描くように小鼻の横から目頭に向かって引き上げる。左右3回行う。
    かっさプレートを使った正しいマッサージ法02
  2. 小鼻の横からこめかみへ、たて長の細かいらせんを描くようにかっさを引き上げる。左右3回行う。
リンパマッサージのポイント

島田先生
顔の筋肉は筋膜でつながっています。

“鎖骨から肩甲骨の下までが顔”と捉えてくださいね。

ほうれい線へのかっさは、頬全体、できれば顔全体をほぐしてあげると効果が高まりますよ。

かっさマッサージは週に2~3回がベスト。

メイクノリが気になる方は、朝のかっさを。

夜ならば入浴時がおすすめです。

肌がやわらかくなり、スキンケア化粧品の美容効果がアップしますよ。

ほうれい線をつくらない生活習慣

手でバツをつくる女性

ほうれい線のない肌を目指すためには、日々の生活習慣の見直しも大切ですよ。

何気ない生活習慣が、ほうれい線の原因となっている場合があるのです。

下記の項目をチェックしてみてください。

  • 寝る時は横向き、うつ伏せが多い
  • 日々のスキンケアが足りていない、手を抜くことがある
  • 噛みぐせや食いしばりがある
  • 過度なダイエットを繰り返している
  • 一日に何度もスマホを見る

どの項目もついやってしまいがちな習慣ですよね。

チェックの数が多い方ほど、ほうれい線ができやすい傾向があるので注意しましょう。

寝る時は横向き、うつ伏せが多い

安眠できない女性

いつも横向きに寝る、うつ伏せで寝る方は、ほうれい線ができやすい傾向が強いです。

同じ向きばかりで寝ると、下になっている方のほうれい線が重力で下がり、深く濃くなる危険もありますよ。

寝る時は、できるだけ仰向けの姿勢で寝るように心がけましょう。

日々のスキンケアが足りていない、手を抜いてしまう

鏡でスキンケアをしている女性

お風呂上りや洗顔後すぐに化粧水をつけない方、化粧水だけでお手入れを済ませてしまう方、乳液やクリームなど油分の多いスキンケアが苦手という方は、ほうれい線に注意が必要です。

入浴後やクレンジング後は、肌内部の水分が失われがちなので、すぐに化粧水や美容液で肌の保湿を行いましょう。

30代からの肌は、真皮のコラーゲン不足で乾燥が進み、水分・油分を欲している状態。

化粧水などで保湿した後は、油分の多い乳液やクリームでケアしてあげてくださいね。

噛みぐせや食いしばりがある

肌に悩みをもつ女性

歯の噛みぐせや歯ぎしりもほうれい線が悪化する原因です。

片方の歯ばかりで噛むと、噛む方の表情筋ばかりが発達して、ほうれい線の長さや深さに差ができてしまいます。

食いしばりも同じで、左右の表情筋のバランスが悪くなり、ほうれい線ができやすくなります。

噛み合わせや食いしばりから顎関節症になってしまうこともあるので注意しましょう。

できるだけ両側の歯で噛んで、意識して食事を摂るようにしてくださいね。

過度なダイエットを繰り返している

ストレスで憂鬱な女性の画像

ダイエットを繰り返してばかりいる人は、肌の弾力を保つ真皮や皮下脂肪がふくらんだりしぼんだりしている状態。

無理なダイエットで脂肪が減ると、肌のハリや弾力が失われて、ほうれい線ができやすくなります。

ダイエットをする時は、肌のツヤやハリが失われないように良質なたんぱく質や油も摂るようにしてくださいね。

一日に何度もスマホを見る

空き時間に、つい手が伸びるスマートフォン。

スマホを見る時や操作をする時のうつむいた状態は、顎に重力がかかって口周りの表情筋や脂肪が重力に引っ張られてしまうのです。

スマホを見ている時間の分だけ、ほうれい線やたるみができやすくなるなんて悲しいですよね。

スマホを見る時は少し目線を上にして、うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。

生活習慣のチェック数が多いほど、ほうれい線ができやすい傾向が強い方です。

ほうれい線はできてしまってから改善するのは難しいので、できる前に予防することが大切ですよ。

【注意】ほうれい線が悪化するマッサージ方法

ほうれい線ケアをする時に、避けてほしいのは次のマッサージです。

  • 強すぎるマッサージ
  • 痛みを感じるマッサージ
  • 自己流のマッサージ

強すぎたり、痛みを感じるマッサージは肌を傷つけたり、真皮のハリや弾力をかえって損なう場合があります。

マッサージはやさしく行い、痛みがある箇所は気持ちよく感じる程度の力加減がベストです。

「痛いけど我慢する」のではなく「コリをほぐして肌をやわらかくする」ことを意識しましょう。

また、自己流のマッサージをしていたという方は、マッサージのやり方やタイミングを今一度見直してみてください。

肌が乾燥している時にマッサージをしていないか、ほうれい線ケアに効果的な表情筋をほぐしているか、リンパの流れに逆らっていないかなど、マッサージの方法を見直してほうれい線ケアの効果を高めましょう。

妊娠中や皮膚が弱い方、心臓や腎臓に疾患を抱える方など体調や体質に不安がある方は、医師や専門家の指導のもとマッサージを行うようにしてくださいね。

まとめ

ほうれい線に効くマッサージについて紹介しました。

マッサージには、ほうれい線の原因となる表情筋のコリや緊張をほぐしてリンパや血流を整えて、肌のハリや弾力をアップする効果が期待できます。

この記事では、各分野のプロの先生方によるほうれい線マッサージを紹介しました。

どのマッサージも、毎日の入浴時やスキンケアの前後に取り入れられる方法ばかりです。

マッサージの効果で、表情筋の緊張や顔コリ、リンパの流れがよくなると、顔色が明るく、メイクのりもアップしますよ。

ほうれい線マッサージを習慣づけて、ほうれい線の目立たない肌を手に入れてくださいね。

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